Diet ng protina

Maraming mga tao na may labis na timbang. Ang iba't ibang mga pamamaraan ay binuo upang labanan ang labis na pounds: parehong maaasahan, epektibo, malusog, at pansamantala, maliit na kapaki -pakinabang, o kahit na lantaran na mapanganib. Kabilang sa mga pagpipilian mayroong mga espesyal na programa sa nutrisyon, at pagsasanay, pati na rin ang paggamit ng mga biologically active additives (pandagdag sa pandiyeta). Ang isa sa mga uri ng mga sistema ng mabilis, ngunit ang maikling -buhay na pagbaba ng timbang ay isang diyeta na protina. Ang menu nito ay binubuo ng mga produkto, ang batayan ng kung saan ay protina (protina). Ang kanyang namamayani sa diyeta ay tumutulong sa pasyente na makamit ang dalawang layunin nang sabay: upang mawalan ng timbang, ngunit upang makakuha ng mass ng kalamnan.

Protein Diet para sa Pagbaba ng Timbang - Mga Tampok na Tampok

Matagal nang napansin ng mga tao ang epekto ng pagbaba ng timbang na napapailalim sa diyeta ng protina. Nasa ikalabing siyam na siglo sa Europa isang libro ang nai -publish tungkol sa mga pakinabang ng protina. At sa modernong mundo, ang pinakatanyag na may -akda ng programa ng protina ng pagbaba ng timbang ay si Dr. Dukan, salamat sa kung saan binuo din ang sikat na Kremlin Diet.

Maraming mga mapagkukunan sa Internet na nagsasabi kung ano ang mataas na nutrisyon. Ngunit, sa kabila ng kasaganaan na ito, hindi laging posible na maunawaan ang kahulugan ng impormasyon. At lahat dahil ang isang napakalaking bilang ng mga katotohanan ay nagulong. Madalas kang makakita ng isang artikulo kung saan nakasulat na ang isang diyeta ng protina ay isang mahusay na solusyon para sa isang masigasig, masarap na nutrisyon, pati na rin ang pag -alis ng labis na pounds. Sa katunayan, hindi ito ganap na totoo. At ang program na ito ay hindi angkop para sa bawat pagkawala ng timbang. Samakatuwid, bago simulan ang pagkawala ng timbang, sulit na makipag -ugnay sa mga espesyalista upang matulungan ka nilang pumili ng isang diyeta na angkop para sa iyo.

Upang mapalawak ang pangkalahatang mga abot -tanaw, makilala ang ilang mga tampok ng nutrisyon ng protina. Ang programa ay maaaring sundin hangga't maaari nang hindi hihigit sa dalawang linggo. Upang ayusin ang mga resulta, unti -unting lumabas ang diyeta. Upang gawin ito, subukang ibukod ang pinirito na mga pagkaing taba at matatamis mula sa diyeta.

Ulitin ang kurso ay posible nang mas maaga kaysa sa anim na buwan mamaya. Sa panahong ito, ang mga itinapon na kilo ay hindi lamang namamahala upang bumalik sa buo at kaligtasan, ngunit madalas na humantong sa mga bago.

Dahil sa pampalakas sa panahon ng nutrisyon ng protina, ang mga pag -andar ng excretory system ay sumusunod sa rehimen ng pag -inom. Uminom ng kinakailangang halaga ng tubig pa rin.

Subukang kalkulahin ang mga calorie. Ang kanilang kakulangan, pati na rin ang labis, ay maaaring makapinsala sa kanila sa pamamagitan ng pag -uudyok ng mga paglabag sa gawain ng mga panloob na organo. Ang natupok na bilang ng mga calorie ay dapat mag -iba mula sa 1200.

Ang papel ng mga protina para sa katawan

Ang protina ay nakikibahagi sa lahat ng mahahalagang proseso. Ang mga protina ay halaman, pinagmulan ng hayop. Ang pinakamahalagang halaga ay ang pinakamahalagang halaga. Ito ay hinihigop ng katawan ng 98%, naglalaman ng mga mahahalagang amino acid. Ang protina ng halaman ay may kasamang protina lamang, at ang pagtunaw nito ay umabot lamang sa 60%.

Mahalaga para sa isang pagkawala ng timbang upang makagawa ng isang balanseng diyeta. Ang pinakamainam na menu ay dapat maglaman ng 60% ng protina ng hayop at 40% - halaman.

Mga Pag -andar ng Protina:

• Konstruksyon;
• Hormonal;
• Catalytic;
• Transportasyon;
• Proteksyon.

Paano nakakaapekto ang mga protina sa pagbaba ng timbang

Ang pagtaas ng paggamit ng mga produktong protina ay nakakaapekto sa pagpabilis ng mga proseso ng metabolic at isang pagbabago sa gana. Ang isang pagkain na may protina na may mahabang panahon ay nag -iiwan ng isang pakiramdam ng kasiyahan pagkatapos ng pagkain. Samakatuwid, ang gutom ay hindi nag -abala sa isang tao nang madalas. Ang dahilan, nakakagulat na hindi namamalagi sa mataas na calories. Ang mga protina ay nag -uudyok sa paggawa ng mga espesyal na hormone na pinipigilan ang gutom, na tumutulong sa isang pakiramdam ng kasiyahan.

Ang isa pang kakayahang bawasan ang timbang ay upang mapabilis ang metabolismo. Dahil sa pagtaas ng metabolic rate, ang labis na calories ay mas mabilis na masunog.

Posible bang mawalan ng timbang sa isang diyeta ng protina at kung magkano

Hindi mo na kailangang maghintay ng mahabang panahon sa mahabang panahon. Ang unang kapansin -pansin na mga pagbabago ay makikita sa ilang araw. Bagaman ang orihinal na timbang ay nakakaapekto sa bilang ng mga kilo ay bumaba, sa isang linggo ang isang tao ay maaaring mapupuksa ang tungkol sa 4.

Kaya't pagkatapos ng pagkawala ng timbang, ang iyong balat ay hindi nagiging flabby, maglaan ng oras sa pisikal na pagsasanay. Kaya, ang katawan ay mananatiling magkasya.

Mga patakaran sa diyeta ng protina

• Bilang karagdagan sa mga pagkaing protina, ang mga karagdagang nutrisyon ay dapat isama ang diyeta.
• Kumain sa maliliit na bahagi ng hindi bababa sa limang beses sa isang araw. Ang pagkain sa umaga ay pinakamahusay na tapos na isang oras pagkatapos ng paggising. Bago matulog ang gabi, kumain sa loob ng 2-3 oras.
• Bawasan ang mga prutas na may mataas na nilalaman ng asukal sa dalawang piraso bawat araw.
• Inirerekomenda ng mga nutrisyonista na hindi kasama ang mga matamis na inuming carbonated dahil sa isang malaking bilang ng mga karbohidrat sa komposisyon.
• Ang pang -araw -araw na rate ng taba ng hayop ay hindi hihigit sa 40 g.
• Subukang obserbahan ang mode ng pag -inom.
• Ang pisikal na aktibidad ay magiging isang mahusay na karagdagan sa diyeta.
• Bilang karagdagan gumamit ng mga kumplikadong bitamina.

Diet

Kasama sa diyeta ang mga ipinag -uutos na sangkap: agahan, pangalawang agahan, tanghalian, meryenda sa hapon at hapunan.

Ang pagkain sa umaga ay pinakamahusay na nagawa nang hindi bababa sa isang oras pagkatapos magising. Mag-dinner ng 2-3 oras bago matulog. Sa pagitan ng agahan at tanghalian bilang isang meryenda, ang mga cereal mula sa dahan -dahang hinukay na karbohidrat ay perpekto. Ang nasabing cereal ay kinabibilangan ng: Buckwheat, Oatmeal.

Tulad ng nabanggit sa itaas, mas mahusay na tanggihan ang mga matamis na prutas. Ang paggamit ng hindi hihigit sa dalawang piraso ay pinapayagan. Inirerekomenda ng mga nutrisyonista na sa hapon ang mga salad ng gulay ay kasama sa diyeta. Ang mga patatas ay ipinagbabawal sa anumang anyo dahil sa mataas na nilalaman ng almirol.

Upang maiwasan ang isang sikolohikal na pagkasira, inirerekumenda ng mga eksperto na ang isang ipinagbabawal na ulam ay payagan ang kanilang sarili minsan sa isang linggo. Mangyaring ang iyong sarili sa iyong minamahal, kahit na nakakapinsalang pagkain, na patuloy na magpatuloy sa itinakdang target.

Paano magluto ng pinggan

Upang maghanda ng pagkain sa pagkain na masarap, hindi kinakailangan na gumamit ng mga sarsa, asin, mga amplifier ng panlasa. Subukang sumunod sa ilang mga patakaran na makakatulong sa panahon ng pagbaba ng timbang.

Mga Nuances ng Paghahanda:

• Kapag nagluluto ng mga salad, kailangan mong iwanan ang mayonesa. Ang isang mahusay na pagpapalit ay magiging lemon juice, natural na yogurt at kefir.
• Ang mga pinggan ng gulay ay maaaring lutuin kasama ang pagdaragdag ng isang maliit na halaga: Oregano, dalhin at luya.
• Kapag nagluluto ng karne, pinapayagan na magdagdag ng paminta at bawang. Ang pagluluto, maaari kang gumamit ng honey na may mustasa para sa marinade.
• Ang mga prutas at berry ay natupok ng eksklusibo sa hilaw na anyo.
• Tulad ng mga inumin, tsaa, pati na rin ang mga inuming prutas, ay perpektong angkop. Subukang lutuin ang mga ito nang hindi nagdaragdag ng asukal.

Upang magluto ng mga pagkaing protina, nang walang pagtaas ng nilalaman ng calorie, dapat mong tanggihan ang pagprito at langis. Kung kailangan mo pa ring iprito ang mga produkto, mas mahusay na gumamit ng isang anti-stick pan. Ngunit upang bigyan ang kagustuhan sa pagluluto, pag -iwas at pagluluto nang mas epektibo.

Kalamangan at kahinaan ng diyeta ng protina

Bilang karagdagan sa pagsasagawa ng pangunahing gawain na "mabilis, ngunit maikli ang pag -alis ng labis na pounds", ang program na ito ay nagdadala ng iba pang mga benepisyo para sa katawan.

• Ang kondisyon ng balat ay nagpapabuti.
• Ang pag -alis ng mga lason, pati na rin ang mga nakakapinsalang sangkap.
• Ang kakulangan ng isang pakiramdam ng gutom dahil sa mahabang proseso ng panunaw ng mga protina.
• Tamang -tama para sa mga atleta.
• Tulad ng sa ibang lugar, may mga pagkukulang dito:
• Mga karamdaman ng gastrointestinal tract, na ipinakita ng tibi. Upang labanan ang mga ito, gumamit ng mas maraming tubig. Sa mga pambihirang kaso, maaari kang gumamit ng paggamit ng mga laxatives.
• Isang hindi kasiya -siyang amoy mula sa oral cavity.
• Ang gastos ng ilang mga sangkap, tulad ng pagkaing -dagat, ay sa halip malaki.
• Sa pamamagitan ng matagal na pag -obserba ng isang diyeta, ang isang kakulangan ng calcium ay bubuo.
• Dahil sa kakulangan ng mga karbohidrat, bumagsak ang pagganap.

Contraindications

• Anemia;
• Pagbubuntis, pagpapakain;
• Sakit sa bato;
• Sakit sa pancreatic;
• Diabetes mellitus;
• Gout;
• Mga sakit ng cardiovascular system;
• Indibidwal na hindi pagpaparaan sa protina;
• Sakit sa atay;
• Matatanda o pagkabata.

Para sa mga bata

Ang alinman sa mga uri ng isang diyeta ng protina ay ipinagbabawal na obserbahan ang mga taong hindi pa umabot sa edad na may edad na. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang lumalagong organismo ng tao ay dapat makatanggap ng maraming mga nutrisyon at bitamina hangga't maaari. Ang diyeta ng bata sa panahon ng aktibong paglago ay dapat na balanse sa lahat ng mga parameter at ratio ng BJU.

Sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas

Ang dahilan kung bakit ang mga buntis at pag -aalaga ng kababaihan ay hindi dapat sundin ng isang diyeta sa protina. Sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, ang isang babae ay dapat makatanggap ng isang malaking halaga ng mga sustansya. Ito ay kinakailangan para sa wastong pag -unlad ng fetus at ng bata.

Mga uri ng mga diyeta ng protina

Mayroong maraming mga uri ng programa ng protina, ngunit ang kanilang karaniwang kakanyahan ay ang paggamit ng isang malaking halaga ng protina at limitasyon ng mga taba.

Ducan

Ang pamamaraan ay nagpapahiwatig ng pagsasama ng isang diyeta mula sa mga produktong mababa -calorie. Ang dami ng pagkain na kinakain ay hindi kinokontrol dahil sa ang katunayan na ang maraming mga pagkaing protina ay hindi pa rin makakain. Dahil sa kakulangan ng mga paghihigpit na ito, ang isang diyeta ay mas madaling ilipat kaysa sa marami pa. Ngunit alalahanin na wala itong kinalaman sa tama - makatuwiran - nutrisyon.

Ang programa ni Ducan ay binubuo ng apat na yugto:

• Ang pag -atake ay isang kumplikado, ngunit epektibong panahon. Sa yugtong ito, nagsisimula ang muling pagsasaayos ng metabolismo at aktibong pagkasunog ng taba. Sa pitong araw maaari kang mag -drop ng halos 4 kg. Inirerekomenda na huwag ipagpatuloy ang diyeta nang higit sa sampung araw. Pinapayagan itong kumain ng mababang -calorie na pagkain na niluto nang walang langis.
• Ang cruise ay isang banayad na panahon, mas mahaba kaysa sa una. Ipagpatuloy ang ikalawang yugto hanggang sa makamit ang kinakailangang resulta. Dito maaari kang mag -alternate ng isang araw ng protina na may isang gulay.
• Pag -aayos - Isang yugto na nagpapahiwatig ng tamang paglabas mula sa diyeta. Ang isang tao ay mangangailangan ng oras upang unti -unting bumalik sa karaniwang diyeta. Tumanggi sa mga matatamis sa maraming dami, dahil ang katawan ay mahirap na mabilis na muling itayo sa pagpapalitan ng mga karbohidrat. Ang yugto ng pagsasama ay tumatagal ng mahabang panahon, kung minsan ay maabot ito hanggang sa 150 araw.
• Pag -stabilize - Ang karaniwang mode ay sinusunod dito, ngunit may mga bagong tampok. Alamin ang mode ng pag -inom, gumastos ng mas maraming oras sa sariwang hangin at maglaro ng sports.

Malysheva

Ang programa ng Malysheva ay isang kombinasyon ng mga fractional na mga patakaran ng kuryente at isang mataas na diyeta. Ang menu ng diyeta ay medyo balanse at masustansya.

Nagbibigay ang Malysheva ng mga rekomendasyon sa mga nagsisimula:

• Kailangan mong positibong mag -tune sa simula ng isang diyeta;
• Hindi ka maaaring malinaw na lumipat sa diyeta sa pagkain;
• Ang pang-araw-araw na bilang ng mga calorie ay 1200-1400;
• Pagsunod sa fractional power-three na pagkain at dalawa o tatlong karagdagang meryenda;
• Ipinagbabawal na magutom.

Kung naglalaro ka ng sports, pinapayagan na madagdagan ang bilang ng mga calorie sa 1700 bawat araw.

Sports Beauty Diet

Sa ilalim ng programa ng sports ng pagbaba ng timbang, nangangahulugan sila ng isang unti -unting pagbaba sa bilang ng mga taba at karbohidrat na natupok. Ang mga atleta na kailangang bigyang -diin ang kaluwagan ng mga kalamnan, pag -alis ng mga deposito ng taba, obserbahan ang naturang sistema.

Ang pangunahing ipinagbabawal na mga produkto: Matamis, alkohol, prutas. Sa pagtatapos ng diyeta, hindi ka makakain ng pulot.

Mahalagang tandaan na mas mahirap ang programa, mas maraming likido na kailangan mong gamitin. Sa pagpapabaya sa panuntunang ito, magkakaroon ng mga problema sa sistema ng pagtunaw, mga kabiguan ng metabolic, at maayos na mapalala. At dahil ang isang tao ay nagsisimulang uminom ng maraming likido na lente ng mga bitamina at mga elemento ng bakas mula sa katawan, kung gayon ang kanilang kakulangan ay bubuo. Upang malutas ang problema, gumamit ng mga espesyal na dinisenyo na mga kumplikadong bitamina.

Mga Panuntunan ng System:

• Maayos na ipasok ang diyeta. Sa pamamagitan ng isang matalim na paglipat, ang katawan ay mahuhulog sa isang estado ng stress.
• Ang bilang ng mga pagkain bawat araw ay 6 beses.
• Pag -inom ng mode. Ang pang -araw -araw na rate ng tubig ay 30 ml bawat kg ng timbang ng katawan.

Ang diyeta ay binubuo ng 10% na taba, 20% ng mga karbohidrat, at ang natitira ay mga protina, ang halaga ng kung saan ay dapat na dagdagan nang paunti -unti.

Dahil ang diyeta ay sinusunod ng mga atleta, ang pisikal na pagsisikap ay sumasakop sa isang tiyak na lugar. Pinakamabuting pagsamahin ang pagsasanay sa lakas sa cardio.

Ang mga inuming protina para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Ang mga cocktail ng protina ay pangunahing inihanda mula sa nutrisyon sa sports na may pagdaragdag ng likido. Ngunit, hindi lahat ng tao ay makakakuha ng nutrisyon sa sports, dahil ang mga propesyonal na inumin ay hindi maaaring matawag na badyet. Tingnan natin ang mga pagpipilian para sa bahay -made cocktail:

• Ang unang pagpipilian. Para sa paghahanda ng inumin, kakailanganin mo: 350 ml ng gatas, isang packaging ng skim cottage cheese. Paghaluin ang mga sangkap sa isang blender.
• Ang pangalawang pagpipilian. Paghaluin ang pag -inom ng yogurt na may keso sa kubo na may isang blender. Magdagdag ng mga pinatuyong prutas kung nais.

Pinapayagan itong magdagdag ng flax, strawberry at kape sa inumin.

Talahanayan ng mga pinahihintulutang produkto

Kapag nag -iipon ng isang pang -araw -araw na menu sa mga araw ng diyeta, i -on ang mga produktong naglalaman ng isang malaking halaga ng protina.

Produkto	Squirrels, g	Taba, g	Karbohidrat, g
Fattensized cottage cheese	18	0.6	1.8
Gatas	2.1	0.1	4.5
Karne ng baka	18.7	12.6	0
Konin	20.3	7.1	0
Turkey	21.1	12.3	0 ,:
Legumes	6.4	0.1	8.1
Spinach	2.8	0	2.5
Cashew	25.8	54.3	12.3
Pinatuyong mga aprikot	5.6	0	65.3
Pink Salmon	21.2	7.1	0
Pusit	18.2	0.1	0
Kurin egg	12.7	11,1	0.1

Talahanayan ng mga ipinagbabawal na produkto

Inumin	Alkohol, carbonated at mga juice ng tindahan
Sarsa	Mayonnaise, ketchup
Mga additives	Asukal, fructose
Gulay	Mga patatas, mais, beets at pinakuluang karot
Matamis	Ice cream, pastry, tsokolate.
Prutas	Saging, ubas, mga milokoton

Upang maiwasan ang mga pagkagambala sa isang diyeta, kumain ng isang ipinagbabawal na produkto sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa natanggap na mga calorie sa pagsasanay.

Protek Diet Menu (Iskedyul ng Pagkain)

Squirrel Diet sa loob ng 3 araw

Ang menu para sa tatlong araw ay maaaring magsama ng kahit na produkto ng karne sa diyeta. Ang anumang diyeta ng protina ay nag -aalis ng paggamit ng asin sa panahon ng pagluluto. Samakatuwid, ang karne ay kailangang kumain ng sandalan.

Ang pang -araw -araw na iskedyul ay binubuo ng anim na pagkain. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng karne ay kasabay ng 500-600 g. Pinapayagan itong kumain ng tatlong araw sa isang hilera ng isang uri ng karne, ngunit maaari kang kahalili.

Squirrel Diet sa loob ng 5 araw

Ang prinsipyo ng isang limang -araw na programa ay kumain ng maraming mga produktong protina na kahalili sa mga pinahihintulutang prutas. Ang isang bahagi na bahagi ay 200 gr. Ang pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay hindi dapat higit sa 2.5 oras.

Squirrel Diet sa loob ng 7 araw

Ang menu ng pitong -araw na sistema ay nagsasama ng isang maliit na halaga ng mga kumplikadong karbohidrat sa diyeta. Ang kanilang katawan ay tumatanggap mula sa pinahihintulutang gulay. Ang minimum bawat araw ay dapat na limang pagkain. Ang huli kung saan magaganap tatlo hanggang apat na oras bago matulog.

Tinatayang menu para sa pitong araw:

• Ang unang agahan: isang omelet na ginawa mula sa isang pares ng mga protina at berdeng tsaa.
• Ang Pangalawang Almusal: Isang Malaking Apple.
• Tanghalian: 200 gramo ng pinakuluang karne at 200 gramo ng asparagus.
• Snack: 150 gramo ng skim cottage cheese.
• Hapunan: 200 gramo ng mababang -fat na isda, steamed at 150 gramo ng salad ng repolyo.

Protein Diet para sa 10-14 araw

Dahil sa isang mahabang panahon, 14 araw, ang menu ay dapat na iba -iba ng mga sumusunod na produkto: mga legume, cereal at nuts. Sundin ang diyeta na binubuo ng lima hanggang anim na pagkain.

Detalyadong menu para sa bawat araw:

• Ang unang agahan: isang omelet ng cottage cheese, itlog at bigas, 150 gramo ng mababang -fat cottage cheese o 200 gramo ng mga nilagang beans.
• Pangalawang almusal: prutas, pares ng mga cheesecakes o 100 gramo ng gulay.
• Tanghalian: 150 gramo ng nilagang gulay na may karne ng baka, 200 gramo ng pinakuluang pabo na may bigas o 150 gramo ng veal at 200 gramo ng salad.
• Snack: 100 gramo ng pag -inom ng yogurt, 100 g ng cottage cheese o isang baso ng mababang -fat kefir.
• Hapunan: 200 gramo ng pinakuluang isda at 150 gramo ng salad, 150 gramo ng pinakuluang karne at salad o 200 gramo ng fillet ng manok na may asparagus.

Squirrel Diet sa loob ng 4 na linggo

Ang batayan ng programa ng programa, na kailangang sundin, ay kinuha mula sa nakaraang iskedyul. Kumuha ng pagkain ng 5-6 beses sa isang araw.

Mga recipe para sa diyeta ng protina

Ang mga recipe na ipinakita sa ibaba ay perpekto para sa isang programa sa pagdidiyeta at pang -araw -araw na buhay.

Cream-Sup

Para sa paghahanda, kakailanganin mo:

• Chicken Fillet - 400 gramo;
• Itlog - 2 PC;
• Spinach - 300 gramo;
• Gatas - 150 ml;
• Bay Leaf - isang pares ng mga piraso;
• Perehil;
• Ang minimum na halaga ng asin at pampalasa.

Ang pagkakaroon ng pinakuluang fillet ng manok na may dahon ng bay at paminta ng mga gisantes, gupitin ito sa maliit na piraso. Gupitin sa mga cube. Ang hiwa na spinach ay dapat lutuin hanggang sa kalahating -kondisyon na kondisyon. Gupitin ang karne, itlog, spinach na inilalagay sa isang blender. Magdagdag ng sabaw ng karne, gatas at talunin hanggang sa makinis.

Sopas ng isda

Kakailanganin mo:

• Puting isda - 400 gramo;
• Pulang sibuyas na ulo;
• Kulay ng repolyo - 400 gramo;
• Likas na yogurt - 2 kutsara;
• Lemon Juice - 1 kutsara;
• Ang minimum na halaga ng asin at pampalasa.

Matapos ang pag -dismantling at paglilinis ng cauliflower, kailangan mong i -cut ito sa maliit na piraso. Mas mainam na i -cut ang fillet ng isda sa malalaking piraso, at mga sibuyas na may manipis na singsing. Ilagay ang mga sangkap ng ulam sa kawali, lutuin hanggang handa na ang isda. Pagkatapos ng pagluluto, magdagdag ng yogurt, pampalasa at lemon juice.

Protein Salad

Kailangan ito para sa pagluluto:

• Tatlong itlog;
• Chicken Fillet - 200 gramo;
• Isang pipino;
• Beijing repolyo - 300 gramo;
• Likas na yogurt - 100 ml;
• Mustasa sa pulbos;
• Ang minimum na halaga ng asin at pampalasa.

Gupitin ang mga sariwang itlog at manok, gupitin ang sariwang pipino sa maliit na cube. Maayos na i -chop ang repolyo. Upang mag -refuel salad, gumamit ng natural na yogurt kasama ang mustasa.

Protina omelet

Kakailanganin mo:

• Kamatayan -fat cottage cheese - 100 gramo;
• Tatlong protina ng manok;
• Berdeng sibuyas;
• Dill;
• Ang minimum na halaga ng asin at pampalasa.

Belender, talunin ang mga protina sa isang malago na bula. Talunin ang cottage cheese na may dill, dinala ang mga ito sa pagkakapareho nang hiwalay. Dahan -dahang ikonekta ang dalawang mixtures, pagkatapos ay ilagay ito sa isang anti -stick pan o maghurno sa oven.

Manok sa Kefir

Kakailanganin mo:

• Chicken Fillet - 700 gramo;
• Tubig - 100 ml;
• Mababang -fat kefir - 100 ml;
• Ulo ng sibuyas;
• Ang minimum na halaga ng asin at pampalasa.

Kinakailangan na ihalo ang tubig sa kefir, isang fillet ng manok na may pinaghalong. Para sa panlasa, maaari kang mag -panahon sa mga pampalasa. Ilagay ang fillet sa ref ng kalahating oras. Magluto sa isang anti -stick pan.

Kalmado steak

Kakailanganin mo:

• Mababang -Fat Veal - 500 gramo;
• Langis ng oliba;
• Ang minimum na halaga ng asin at pampalasa.

Kinakailangan upang i -cut ang karne sa mga steak, pag -alis ng pelikula. Ang kapal ng bawat steak ay humigit -kumulang 2 cm. Ang marinade ay perpektong maghahatid ng langis ng oliba na may pampalasa. Ang karne ay kailangang magluto ng halos isang oras. Magprito sa magkabilang panig ng steak, pagkatapos ay magpadala ng apatnapung minuto sa oven.

Ang opinyon ng espesyalista

Ang pagkawala ng timbang sa bahay ay ganap na tunay. Ngunit ang tanong dito ay dapat na mali. Gaano katagal at gaano katagal ka makakapagaling salamat sa pagbaba ng timbang na ito? At dito, ang mga tagasuporta ng mga diyeta ay laging nag -graze sa harap ng mga kinatawan ng paaralan na bumubuo ng wastong pag -uugali sa pagkain. Sa ganitong paraan ang mga resulta ay nakamit ng mga pasyente nang mabilis, nang walang kaunting pagkakataon na makaramdam ng kagutuman, at kahit na may kasiyahan, at pagkatapos ay madali silang mapangalagaan, maaasahan at sa mahabang panahon (tandaan ang alinman sa iyong mga gawi: gumugol ka ba ng maraming katalinuhan, kalooban at enerhiya sa pagsunod dito?).

Sa larangan ng pagbaba ng timbang, ang mga pamamaraan ng psychotherapeutic ay walang ganap na mga kakumpitensya: kahit na ang mga super-pronouncing na pamamaraan ng kirurhiko ay hindi matatawag na "malusog" dahil sa pangangailangan na gupitin ang isang buhay na katawan. At ang panganib ng impeksyon, at ang tibay ng mga resulta, at ang kalagayan ng moral ng pasyente? .. Diet - Hindi maituturing na isang paraan ng pagkawala ng timbang. Ito ang mga kurso ng mga hakbang sa medikal laban sa ilang mga sakit at mga pathologies, pagkakaroon ng isang maikling -buhay na epekto ng pagbaba ng timbang. Samakatuwid, sa sandaling nais naming paalalahanan ang lahat at lahat: anumang diyeta - isang propesyonal, dapat magreseta ng doktor.